Você perde as chaves de casa com frequência? Não consegue se lembrar se trancou a porta? Sempre deixa pra trás algum item da lista de compras? Você não está sozinho!

Diante de tantos estímulos externos brigando por nossa atenção, é normal realizar certas tarefas no automático e esquecer algumas coisas de vez em quando.

Ainda assim, é importante pensar em maneiras de evitar que o problema se agrave com o avançar da idade.

Prossiga a leitura.

Navegue pela matéria:

• Mantenha a mente ativa
• Mantenha-se organizado e atento
• Durma bem!
• Mexa o corpo todos os dias
• Tenha uma alimentação saudável
• Quando se deve consultar um médico?

Mantenha a mente ativa

Assim como os exercícios físicos mantêm o corpo em forma, os exercícios cognitivos estimulam a funcionalidade e a saúde do cérebro.

Aqui vão algumas sugestões:

• Entre para um novo curso de línguas, computação ou artesanato, por exemplo.
• Faça palavras cruzadas
• Leia livros que te agradem, com regularidade.
• Jogue jogos de memória. (Existem alguns específicos para idosos!)

Mantenha-se organizado e atento

Com a casa, as gavetas e a vida bagunçada, é muito mais provável que você se esqueça das coisas!

Ter uma agenda de compromissos, manter seus objetos no devido lugar e limitar as distrações são dicas de ouro para a memória.

Defina um único lugar para guardar chaves, óculos, celular, carteira e outros itens básicos do seu dia a dia.

Além disso, evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Foque em cada tarefa, trazendo sua atenção para a atividade em curso. Este também é um exercício!

Durma bem!

A má qualidade do sono está associada à perda de memória.

Isso inclui episódios frequentes de insônia, sono inquieto e tempo de sono insuficiente.

Não existe uma regra, mas é ideal que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite regularmente.

Para isso, evite tomar muito líquido perto da hora de dormir, para não ter que se levantar no meio da noite para fazer xixi.

E se o ronco atrapalhar o sono, consulte seu médico. Este pode ser um sinal de um distúrbio do sono, como a apneia.

Mexa o corpo todos os dias

Exercícios físicos são indispensáveis até mesmo para a saúde do cérebro e da memória!

Isso porque, ao nos movimentar, aumentamos  o fluxo sanguíneo para todo o corpo, incluindo a cabeça.

Alerta:

Dados divulgados em 2019 mostraram que, no Brasil, 44,8% da população não realiza o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A estimativa é de que a inatividade física seja responsável por 15% das internações no Sistema Único de Saúde (SUS)!

O indicado para adultos saudáveis é que pratiquem atividades moderadas por 150 a 300 minutos por semana. Se a atividade for intensa, de 75 a 150 minutos por semana bastam.

Distribua esse tempo ao longo da semana e o corpo todo agradecerá.

Se você não tem tempo para um treino completo, comece com o que for possível. Caminhadas diárias de 20 minutos já são um ótimo começo!

Tenha uma alimentação saudável

Coma frutas, vegetais e grãos integrais todos os dias.

Além disso, escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixe, feijão e aves sem pele.

E, é claro: o que você bebe também conta! O excesso de álcool pode causar confusão mental e perda de memória.

Quando se deve consultar um médico?

• Quando a falta de memória está afetando sua capacidade de realizar suas atividades;
• Quando há histórico familiar de perda de memória;
• Quando você percebe que sua memória está piorando;
• Quando algum familiar ou amigo demonstra preocupação com a sua memória.

Nestes casos, o especialista mais indicado é o neurologista.

Na sua consulta, ele deverá fazer diversas perguntas, além de um exame físico para avaliar a anatomia cerebral. Em alguns casos, outros testes também podem ser necessários.

O tratamento vai depender das causas do problema.