Se você acredita que ainda tem muito o que viver, deve avaliar hoje mesmo seus hábitos e rotinas – independente da sua idade atual.

Será que suas práticas favorecem uma longevidade saudável e ativa? Ou será que vão te render (mais) dores, limitações e remédios?

Estamos aqui para te lembrar que chegar à terceira idade com qualidade de vida depende de atitudes suas.

Continue a leitura para saber quais são elas.

Navegue pela matéria:

• 1 – Adote atividades de relaxamento.
• 2- Alimente-se de acordo com o que seu corpo precisa.
• 3- Busque um profissional da nutrição para te ajudar com isso!
• Avalie sua saúde com profissionais da área.

1 – Adote atividades de relaxamento.

Ao planejar uma longevidade saudável, inclua a saúde mental.

O estresse recorrente eleva os riscos de problemas no coração e também interfere no equilíbrio hormonal – e tem mais. Uma pesquisa divulgada no Proceedings of National Academy of Sciences revelou que o estresse contribui para o declínio do sistema imunológico com o avanço da idade.

A nossa dica é que, além de tentar diminuir a exposição a situações estressantes, você crie espaços para se sentir tranquilo.

Ouvir músicas calmantes, meditar, fazer artesanato e praticar exercícios de alongamento são algumas sugestões.

2- Alimente-se de acordo com o que seu corpo precisa.

E isso é bastante variável – por isso alimentação saudável não é uma receita de bolo.

Via de regra, todos devem consumir frutas, legumes, verduras e cereais integrais todos os dias. Mas a nutrição personalizada pode ir muito além. 

Se você tem um dia a dia ativo e cheio de afazeres, provavelmente terá que consumir um maior número de calorias do que quem passa o dia todo trabalhando em um escritório, por exemplo.

Além disso, seus sintomas, doenças anteriores e histórico familiar de doença podem indicar necessidades nutricionais específicas.

3- Busque um profissional da nutrição para te ajudar com isso!

Pratique exercícios que te dão prazer!

São inúmeras as modalidades esportivas disponíveis. Uma delas vai te fazer querer se manter em movimento!

Não precisa insistir em fazer academia se é estressante para você estar ali. Você tem outras opções, como por exemplo:

●     Yoga

●     Danças diversas

●     Lutas

●     Caminhada

●     Natação

●     Tênis

●     Treinamento funcional

●     E muito mais!

Experimente o que te chama a atenção e escolha o esporte que mais te agrada, te desafia e te deixa feliz!

No entanto, está mais do que comprovado que manter o corpo em movimento é fundamental para prevenir doenças, fortalecer ossos e músculos, melhorar o sistema imunológico e promover o bem estar.

Em outras palavras: uma longevidade com saúde depende, em boa parte, da prática regular de exercícios físicos!

Avalie sua saúde com profissionais da área.

Faça suas consultas de rotina com disciplina e realize os exames necessários – mesmo sem nenhum sintoma.

A vantagem do check-up médico é, justamente, a possibilidade de identificar problemas em estágios iniciais, ou seja, a tempo de tratá-lo com tranquilidade, sem comprometimento das suas atividades.

Alguns dos exames frequentemente solicitados são:

●     Hemograma completo

●     Glicemia em jejum e glicada

●     Hormônios diversos

●     Perfil lipídico (que inclui as frações do colesterol e triglicérides)

●     TGO e TGP para avaliação do fígado

●     Ferritina

●     Micronutrientes como vitamina B12 e vitamina D

Então, envelhecer com saúde é uma escolha?

Para a maioria dos casos, sim – e isso é uma notícia muito boa, não acha?

Sua longevidade saudável está ao seu alcance!